Соблюдение рекомендаций поможет сохранить здоровье и улучшить качество жизни.
ля поддержания здоровья мужчинам важно:
1. Регулярно проходить обследования:
- Даже при отсутствии жалоб необходимо участвовать в профилактических осмотрах и диспансеризации, включая оценку репродуктивного здоровья.
2. Вести здоровый образ жизни:
- Откажитесь от вредных привычек:
- Курение повышает риск онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и импотенции. Отказ от курения улучшает функцию легких через 2–12 недель, а через год риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое.
- Чрезмерное употребление алкоголя может привести к заболеваниям печени, сердца, онкологии и проблемам в отношениях.
- Соблюдайте принципы здорового питания:
- Употребляйте больше фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и орехов.
- Ограничьте соль до 1 чайной ложки в день, сахар – до 5%, а насыщенные жиры – до 10% от общего калоража.
- Увеличивайте физическую активность:
- Ежедневно уделяйте не менее 30 минут умеренной физической активности. Это помогает поддерживать вес, снижает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака и депрессии.
Будьте здоровы!